Historia aerial jogi sięga tysięcy lat. To forma ćwiczeń rozwijana na podstawie tradycyjnych form jog, jak Astanga, Hatha czy Vinyasa. Ćwiczenia aerial jogi wyglądają jak połączenie jogi i akrobatyki wykonywane na specjalnych chustach. Te specjalne hamaki są wyposażone w wytrzymałe haki i liny, które są przymocowane do sufitu lub drzewa. Ćwiczenia aerial jogi pozwalają wykonywać tradycyjną jogi w zupełnie nowy sposób, pomagając użytkownikowi utrzymywać ciężar ciała jak najniżej, a tym samym pozycję jogi z dużo większym komfortem. Najważniejsze aby znaleźć dobre miejsce do trenngu, my polecamy jogę w Pruszkowie w studiu Beautifulbody.
Air joga: czy air jogę można praktykować w domu?
Air joga to młodszy brat tradycyjnej jogii, w której szczególny nacisk położony jest na wykonywanie ćwiczeń aerial jogi przy pomocy swojego ciężaru ciała oraz odpowiedniego systemu podtrzymania. W Air jodze ćwiczenia wykonuje się w powietrzu lub w wolnej przestrzeni i wykorzystuje szynę, materac lub hamak.
Air joga może być praktykowana w domu, jednak dla bezpieczeństwa należy wybrać dobrej jakości materiały na podtrzymanie i zamontować je poprawnie. Ćwiczenia aerial jogi wyglądają spektakularnie i podczas ich wykonywania można poczuć uczucie spokoju i równowagi między swoim ciałem a grawitacją.
Dla kogo jest aerial joga?
Aerial Joga jest formą aktywności fizycznej, która łączy elementy jogi, tańca i akrobatyki. W aerial jogę zaangażowany jest materiał, który jest zawieszony z sufitu, taki jak jedwabne chusty, antygrawitacyjne huśtawki. Zajęcia aerial jogi obejmują ćwiczenia ruchowe, które wykonuje się w materiale, a także techniki oddechowe i relaksacyjne. Ćwiczenia wyglądają bardzo malowniczo i oferują uczestnikom niezapomniane doświadczenie.
Aerial Joga jest odpowiednia dla każdego, kto chce doświadczyć niezwykłej aktywności fizycznej. Jest to doskonały sposób na relaks i poprawę układu ruchowego. Aerial Joga może być wykonywana przez osoby w każdym wieku, zarówno mężczyzn, jak i kobiety, oraz osoby o różnym poziomie sprawności fizycznej.
Aerial joga – korzyści i wpływ na zdrowie
Aerial joga jest alternatywą dla klasycznej jogi i może być również używana przez osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z jogą. Zdecydowanie różni się od tradycyjnej jogi, ponieważ jest praktykowana w powietrzu, przy użyciu huśtawek lub chust do wspinania się. Zajęcia aerial jogi wyglądają trochę jak akrobatyka ale ta aktywność jest o wiele bezpieczniejsza, przyjemna i powoduje uczucie relaksu.
Regularne praktykowanie aerial jogi ma szereg korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu. Osoby, które ją uprawiają, odczuwają poprawę balansu ciała, siły mięśni i wytrzymałości. Chociaż zajęcia aerial jogi są dość intensywne, są mniej stresujące dla kręgosłupa. Poprawia ona również orientację przestrzenną u uczestników.
Aerial joga jest również świetną formą relaksu, wzmacniającą system odpornościowy i obniżającą poziom stresu. Wykorzystując obciążenie grawitacji, uczestnicy zmniejszają napięcie mięśniowe i napinają się w swoich pozach. Dodatkowo, dotlenienie mózgu, gdy treningi aerial jogi są wykonywane w dół-do-góry, wspomaga procesy umysłowe, takie jak koncentracja, przetwarzanie i tworzenie.
Aerial joga to doskonały sposób na stymulację wszystkich systemów ciała i umysłu i ogólny stan zdrowia, a dzięki połączeniu ruchu aerobowego z jednoczesną medytacją możesz odczuć wypróbowanie wiele różnych korzyści.
Jak ćwiczy się aerial jogę? Najpopularniejsze pozycje
Aerial Joga jest bardzo popularną formą ćwiczeń jogi, która polega na wykonywaniu asan w powietrzu. Wykorzystuje specjalne, niezabezpieczone szelki wykonane ze specjalnego materiału. Ćwiczenia najczęściej wykonywane w aerial jodze obejmują elementy akrobatyki, jogi, tance i ćwiczeń siłowych. Jako pozycje jogi w powietrzu są tzw. dyski, odwrócenia, iron crosses, voltez, turn upside down i pozycje siedzące. Łącząc ruch z relaksem, regularne praktykowanie aerial jogi wzmacnia jednocześnie ciało i umysł. Joga aerial pozwala odkryć i zgłębić trudne pozycje jogi w zupełnie nowy sposób.
Joga na szarfach
Joga na szarfach to rodzaj joga w powietrzu, podczas której osoba wykonuje wybrane asany, wiążąc się z zawieszoną nad ziemią szarfą. Joga na szarfach aktywuje głębokie mięśnie posturalne i działa na organizm w podobny sposób jak regularne ćwiczenia fizyczne. Techniki jogi w powietrzu pomagają w pozbyciu się stresu, przywróceniu równowagi i uelastycznieniu ciała. Jednak różni się od jogi, gdzie wybierane ćwiczenia są bardziej intensywne, wykorzystując swobodę ruchów, dostarczanych przez tkaninę. Ci, którzy cenią sobie element zabawy, zdecydowanie powinni spróbować aerial jogi.
Air joga – co potrzeba do ćwiczenia?
Aby w pełni wykorzystać potencjał aerial jogi, konieczne są odpowiednie ubrania i akcesoria. Przede wszystkim powinieneś zabrać ze sobą długie legginsy lub spodnie, aby zapobiec otarciom skóry podczas ćwiczeń. Ponadto, zaleca się zabranie odpowiednich akcesoriów do ćwiczeń rozciągających, takich jak gumowe liny, pasy do ćwiczeń i piłki lecznicze. Mogą one mieć kluczowe znaczenie w wykonywaniu prostych ćwiczeń podczas treningu jogi.
Strój do aerial jogi w powietrzu
Strój do Jogi w powietrzu powinien być wygodny i przede wszystkim trwały! Najlepsze stroje to legginsy bezszwowe, które są elastyczne i nie krępują ruchów. Każdy Aerialista powinien mieć też biustonosz bezszwowy, który zapewnia wygodę i zabezpiecza przed urazami pleców. Odpowiednio dobrany strój ułatwia ćwiczenia, pomaga zwiększyć zakres ruchu i zapobiega kontuzjom oraz zapewnia wygodę w czasie ćwiczeń.
Na co zwrócić uwagę, wybierając hamak?
Jeśli zamierzasz kupić hamak do jogi lub zajęć jogi w powietrzu, to ważne jest, abyś dokładnie rozważyła swoje wymagania, aby wybrać odpowiedni hamak. Przede wszystkim, upewnij się, że hamak jest odpowiednio wytrzymały i wykonany z wytrzymałych materiałów, które są w stanie wytrzymać twoje ciało podczas ćwiczeń. Powinieneś też zwrócić uwagę na grubość materiału, który ma zapewnić komfort podczas zajęć. Kolejną ważną rzeczą jest wielkość hamaka i sposób jego mocowania. Niektóre są dostępne w formie pętli, inne są wyposażone w linki lub troki do mocowania. Wybierz hamak, który jest długi i szeroki, aby móc wygodnie się w nim położyć.
Jak zamocować hamak do jogi?
Jeśli chcesz cieszyć się relaksującymi ćwiczeniami jogi w domowym zaciszu, to jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jest zakup hamaka do jogi. Hamak do jogi może dać Ci wsparcie i swobodę, jakiej potrzebujesz do wykonania wielu ćwiczeń bezpiecznie i wygodnie. Jednak aby mieć prawdziwy zysk z hamaka do jogi, musisz go zamocować do sufitu. Możesz zrobić to sam lub zlecić pracę profesjonalistom.
Aby zamocować hamak do jogi do sufitu, najlepiej jest użyć wytrzymałych haków lub kołków przeznaczonych do mocowania do sufitu. Przed zamocowaniem na stałe musisz ustalić, gdzie ma się znajdować hamak. Trzeba wybrać miejsce, w którym są wystarczająco duże podpory, aby pomieścić haki. Dobrym pomysłem jest także, aby sprawdzić, czy sufit jest wystarczająco mocny i trwały, tak aby wytrzymać hamak. Aby to zrobić, można zakotwiczyć sznurek, zaczynając od jednego końca pomieszczenia, aż do drugiego, a następnie nacisnąć na niego, aby sprawdzić, czy sufit jest wystarczająco mocny. Jeśli konstrukcja sufitu jest wystarczająco trwała, można przystąpić do mocowania. Kolejnym krokiem jest zamontowanie haków lub kołków w miejscu, w którym będzie zamocowany hamak, a następnie podpięcie lin do haków lub kołków. Upewnij się, że linie są zapięte na stałe, aby zapobiec wypadnięciu hamaka. Na końcu można podnieść hamak do sufitu, a po zakończeniu można cieszyć się jego użytkowaniem.
Przeciwwskazania do wykonywania powietrznej jogi
Przeciwwskazania do wykonywania powietrznej jogi są podobne do przeciwwskazań do innych rodzajów ćwiczeń. Większość osób powinna bezpiecznie uprawiać powietrzną jogę, jednak w przypadku osób z określonymi chorobami lub urazami lekarz może wymagać wykonania specjalnych badań i porady lekarskiej. Najważniejszymi przeciwwskazaniami są choroby serca, różne problemy z kręgosłupem, zła forma fizyczna, rozległe urazy, urazy szyi, niedawne operacje, nadciśnienie tętnicze, zła kondycja mięśniowa i bardzo niska lub bardzo wysoka waga. Należy unikać ćwiczeń początkującym w przypadku poważnych problemów zdrowotnych.
Wskazania do uprawiania jogi w powietrzu
Joga w powietrzu to wspaniały sposób na odświeżenie ciała i ducha. To doskonałe ćwiczenie do relaksu i treningu. Joga w powietrzu pozwala na używanie całego ciała i angażowanie mięśni do głębokiego stretchingu i podniesienia poziomu energii. Pozycje odwrócone, takie jak pozycja Pompyka i pozycja Łodzi, są świetnymi ćwiczeniami do wzmocnienia ciała i stymulacji narządów wewnętrznych. Ćwiczenia jogi w powietrzu stanowią również świetny sposób na poprawę postawy i równowagi. Warunkiem uprawiania jogi w powietrzu jest zapewnienie bezpieczeństwa i wykonywanie pozycji z rozwagą. Zaleca się wybieranie bezpiecznego miejsca i pilnowanie swojego ciała, aby upewnić się, że ciało jest zapasowe i bezpieczne.
Jak wyglądają ćwiczenia aerial jogi
- Latanie w pajęczynie – Idealne ćwiczenie dla osób z wadami postawy, polega na ułożeniu się do pozycji leżącej na pajęczynie i następnie podnoszenie nóg do góry, aby stworzyć pełny zawieszony podbródek. Dzięki temu ćwiczeniu można poprawić elastyczność i równowagę i rozluźnić plecy.
- The Pull Up – To ćwiczenie wymaga od tancerza, aby wykonał pionowe wyciągnięcie rąk i bioder, aby sforsować powietrze. Dzięki temu ćwiczeniu można poprawić siłę i eksplorować nowe sposoby poruszania się.
- Wirtuoz z pająka – Ten element tańca pozwoli Ci odkryć eteryczną grę z antygrawitacją i rozwinąć swoją świadomość ruchu. Ćwiczenie to polega na wyciągnięciu bioder i rąk podczas wykonywania ruchów w kształcie litery A.
- Klatka piersiowa Flip – Polega na podwijaniu bioder, aby pomóc we wspinaniu się do góry udami podczas wykonywania swobodnych, płynnych obrotów. Ćwiczenie to silnie koncentruje się na mobilności klatki piersiowej.
- Popcorn Swinging – To ćwiczenie pozwala czerpać przyjemność z ruchu i jego płynnego, skaczącego charakteru. Przez płynne bujanie ciała na pajęczynie, możesz wzmocnić swoją siłę, równowagę i koordynację.
- Powieś się do góry nogami – to ćwiczenie, które pomaga budować siłę i eksplorować ruchy, które są dostępne tylko w jodze w powietrzu. Ćwiczący stoi na głowie i wyciąga ręce do góry, a następnie wywraca je do góry nogami.
- Złamany łuk – To ćwiczenie angażuje równowagę i ustawienie rdzenia, polega ono na naprzemiennej pomocy po lewej i po prawej stronie pajęczyny.
- Ekstremalne wychylanie – Oryginalne wychylanie, w którym tancerz porusza się w dowolnym kierunku, starając się podnieść się do góry i przywrócić równowagę. Dzięki ćwiczeniu możesz wzmocnić swoje ciało i doskonalić poczucie siebie.
